2025年4月13号，细靓公园进行军事化训 练，站立，快速反应锻炼，具体包括一下几个 方面：一、站军姿：1.立正：三挺三收一闭的动作要领 口诀如下：两脚跟并拢挺立，脚尖分开六度两腿挺 直膝夹紧，小腹微收胸自挺；上体正直微前倾，重心前掌要记清；两肩要平稍后张，两臂下垂手微曲；拇指食 指贴好紧，中指裤缝要对齐；头正颈直口要闭，下颌微收眼平视。2.稍息：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之 二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，跨立动作，约与肩同宽，两脚内侧距离需准确。跨 步时要求速度快、距离准，两腿保持挺直，身体重心均分布于两脚之间。上体姿势上体保持立正姿势，不得前倾或后仰，收腹挺胸，目视前方，确保姿态端正。手部 动作两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿 （或内腰带上沿）同高，位置需精准。4.蹲下：蹲下时， 右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上 体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。 向右向左转的时候，身体上半身要挺直 不可晃动。半面向右（左）转口令：“半面向右（左)转”动作要领：按照向右（左）转的动作要领，向右（左）转 动45度。6.敬礼：“上体正直手捷径”：保持身体直立，右手沿胸前最快速度抬起。“五指并拢接帽檐无带帽时接太阳穴，与眉同高)。“手心向下微外张”：手掌向下，外张约20度，手 腕不弯曲。“大臂平肩注目礼”：右大臂与两肩成一线， 同时注视受礼者。动作细节与易错点身体姿态保持立正 基础，两脚跟并拢、脚尖分开60度，收腹挺胸。“三个一条线”：身体上下正直、大臂与肩平、手与小臂成一 线。手臂动作抬臂时避免划弧线，需以大臂带动小臂直 线抬起。常见错误：手腕弯曲或手心外张过大，需自然伸直并控制角度。注目要求行注目礼时，转头角度不超过45度，目迎目送。礼毕动作听到“礼毕”口后右 手迅速沿原路径放下，恢复立正姿势。绳素复习：把之前讲过的全部演示一遍，不会的教练手把手再教一次，同学间也相互配合帮忙指点，氛围感很好。今天感谢两位教练的讲解，非常的细心。 2025-04-14 邓海娟