2025年4月13号，星期天 今天在文博宫进行军事化训练，对我们今后快速集合，站立执勤很有帮助，快速反应，精气神都最佳的状态迎接每一场活动，即是对自身的锻炼，也是我们整体美好形象的展示，具体包括一下几个方面： 一、站军姿： 1.立正：三挺三收一闭的动作要领口诀如下： ‌两脚跟并拢挺立，脚尖分开六十度；‌ ‌两腿挺直膝夹紧，小腹微收胸自挺；‌ ‌上体正直微前倾，重心前掌要记清；‌ ‌两肩要平稍后张，两臂下垂手微曲；‌ ‌拇指食指贴好紧，中指裤缝要对齐；‌ ‌头正颈直口要闭，下颌微收眼平视。‌ 2.稍息：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚；稍息过久可自行换脚。 3.跨立： 脚步动作‌，从立正姿势开始，听到“跨立”口令后，‌左脚向左跨出约一脚之长‌（约与肩同宽），两脚内侧距离需准确控制。 跨步时要求‌速度快、距离准‌，两腿保持挺直，身体重心均匀分布于两脚之间。 ‌上体姿势‌ ‌上体保持立正姿势‌，不得前倾或后仰，收腹挺胸，目视前方，确保姿态端正。 ‌手部动作‌ ‌两手后背‌，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（或内腰带上沿）同高，位置需精准。 4.蹲下：蹲下时，右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。 5停止间转法： 向右(左)转‌ ‌口令‌：“向右(左)——转” ‌动作要领‌：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度，身体重心落在右(左)脚，左(右)脚迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。 ‌向后转‌ ‌口令‌：“向后——转” ‌动作要领‌：按照向右转的要领，向后转180度，身体不能晃动。 ‌半面向右(左)转‌ ‌口令‌：“半面向右(左)——转” ‌动作要领‌：按照向右(左)转的动作要领，向右(左)转动45度。 6.敬礼： “上体正直手捷径”‌：保持身体直立，右手沿胸前最短路径迅速抬起。 ‌“五指并拢接帽檐”‌：中指微接帽檐右角前2厘米（无檐帽时接太阳穴，与眉同高）。 ‌“手心向下微外张”‌：手掌向下，外张约20度，手腕不弯曲。 ‌“大臂平肩注视礼”‌：右大臂与两肩成一线，同时注视受礼者。 动作细节与易错点‌ ‌身体姿态‌ 保持立正基础，两脚跟并拢、脚尖分开60度，收腹挺胸。 ‌“三个一条线”‌：身体上下正直、大臂与肩平、手与小臂成一线。 ‌手臂动作‌ 抬臂时避免划弧线，需以大臂带动小臂直线抬起。 常见错误：手腕弯曲或手心外张过大，需自然伸直并控制角度。 ‌注目要求‌ 行注目礼时，转头角度不超过45度，目迎目送。 礼毕动作‌ 听到“礼毕”口令后，右手迅速沿原路径放下，恢复立正姿势。 结绳复习：把之前讲过的全部演示一遍，不会的教练手把手再教一次，同学间也相互配合帮忙指点，氛围感很好。 今天感谢两位教练的讲解，仔细耐心！ 学员：张霞