这次“鸡公山&文博宫拉练及绳索技术”培训，从破冰自我介绍到绳索技术的实战演练，每一个细节都令人难忘，成为我成长道路上的宝贵经历。 一、热身 在通过一轮的自我介绍后，正式徒步前，教练带领我们进行了一场简短而有效的热身运动，指导我们进行从颈部拉伸到全身肌肉拉伸等动作，精准到位，唤醒了身体的每一个细胞，为接下来的徒步挑战做好了充分准备。 二、食物分享 午餐时，大家纷纷拿出各自准备的食物，共享了一场别开生面的“野餐会”。教练就同学们带来的食物，带领大家重新温习了一次配带食物遵循“一高四易”（高营养、易消化、易食用、易存放、易携带）和“一合一少”（合口味、少垃圾）原则。 三、装备介绍 在装备介绍环节，教练详细讲解了登山杖的使用技巧以及背包的正确使用方法。从登山杖的高度调节到不同地形的握杖姿势，再到背包的三大系统以及装包技巧，教练的每一个细节都透露出专业与经验。 四、七条法则 教练还强调了户外活动的“七条法则”，这不仅是对户外行为的规范，更是对自然的敬畏与尊重。从事先计划与准备，到尊重野生动植物，再到无痕山林的原则，每一条法则都让我们深刻反思作为户外爱好者的责任与担当。 五、绳结技术 绳结技术的学习则是培训中的一大亮点。教练耐心地演示了八字结、蝴蝶结、渔人结、平结等绳结的系法和用法，每一个步骤都清晰明了。在实践练习中，我们不仅掌握了这些绳结的技巧，更在相互配合中增进了团队默契。特别是简易担架和安全带的制作，让我们深刻感受到了户外技能的魅力与实用性。 回顾这次培训，我收获的不仅仅是户外知识和技能，也收获了开心和快乐，教练的风趣幽默让学习变得更轻松有趣，和一群志同道合的队友们在一起，让我感受到无处不在的亲切感。接下来，我将会带着这份收获，继续探索未知，用行动诠释“走过不留痕迹”的户外精神。