发布于 2017-12-07 11:32
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本话题最后由 作者 于 2017-12-07 12:07 编辑
2017年12月03月，参加志愿者者初级户外培训，对户外运动（准确地说是野外运动）有了一些基本的认知，精彩内容如下：
1. 必不可少活动前的准备，唤醒身体各部位的肌肉。
2. 讲究劳逸结合，运动15分钟左右休息两分钟，并且适当补充两口水，小口慢咽。
3. 认识登山杖，学习其使用方法，用好登山杖可以节省三分之一的体力。
4.在大自然集体分享特别的午餐，学习到户外运动的食品准备方法，主要是以补充人体生命必须的水、电解质和能量的营养食物；遵循卫生、足量、营养、方便、环保、实用的原则，一天的活动带多一餐的量（多天的活动带多一天的量）、补充碳水化合物蛋白质脂肪的能量食品、去除包装袋以减少垃圾和重量、选择适合自己口味的能量食物。
5.行走方法：上坡适当调低登山杖高度，带杖向前时杖尖不超过身体前面，并顶住地面向后推，推动身体向前；下坡适当调高登山杖，位置在身体前面，分担腿部负荷。单一队列行进，带队者走在前，体力稍弱者走队伍前段或中间，收队者走最后。适时检查人数，集体整齐行动。
6.着装规则：吸汗快干，冷环境下的三层式着装法,内层排汗易干的材质、中层保暖的羽绒或羊毛制品、外层防风防水的冲锋衣裤。
7.鞋子和背包的选择方法。
通过一天的实地学习，收获了开心、知识，美哉！
