京东众筹——多功能登山杖
10月11号-11月10号正式上线。以下链接打开：
http://trade-z.jd.com/funding/project_details.action?projectId=86672
主要介绍户外装备。
户外服装，衣服、裤子、帽子、袜子、手套等。有夏季装和冬季装。材质有棉、羊毛、羽绒和合成材料。夏天一般要选择快干排汗衣裤，冬天要准备冲锋衣、抓绒衣和羽绒衣。户外服装选择要点：舒适、安全、保暖。一般在迪卡龙或者一些专业户外用品店都有出售。
登山鞋。户外环境对鞋子的要求：良好的支撑力、减震功能、防滑功能、防水功能、耐用性。鞋子的种类有：健步鞋、徒步穿越鞋、重型登山鞋、专业攀登鞋、溯溪鞋、攀岩鞋。选择合适的鞋子，首先要考虑你从事的活动类型；其次看品牌、设计和材质；最后就是试穿，登山鞋要比你平时所穿的鞋大半码或者一码，试穿最好下午3～4点钟去，脚会比上午大一些。
背包，容量：50L以上为大包；35-45L为中包；30L以下为小包。一天户外活动35L的背包就够了。登山包可概括为三个部分：背负系统、装载系统和外挂系统。个人认为背负系统最重要，选择合适的可以帮助你缓解背负的压力。
登山杖，主要功能：支撑、平衡、缓冲。登山杖一般都可以调节高度，分为内锁和外锁。正确的使用高度为手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举跟上臂成90度。上山登山杖倾斜45度。手穿过腕带，使用过程中用腕带接力和转移。
其他装备：水具、刀具、灯具（手电筒，头灯）、通信工具、急救包。
第四章，行前准备。
线路准备，收集当地资料，整理分析，计划完成时间，预算，活动目标，制定详细计划书。
物资准备，装备：服装、背包、照明、定位导航、通信工具、修护工具、防护用品、急救用品、防晒用品、生活用品、火种等等。食品：环保、安全、高热量、可口、备用粮。水：清水、功能饮料，饮水原则：多次少量。每隔20-30分钟喝一次，一次150-200ml，运动前2小时可以补充750-1000ml。一定要带足水。一天户外活动需要准备1.5L-2.5L水。
其他准备，身体体能和心理准备，购买保险。
第五章，户外活动中的环保。要遵从最小冲击法则-LNT，Leave No Trace 不留痕迹。
LNT基本准则：
第六章，行进方法与行进规则
第二部分，梅林后山徒步实践。
8月26日，天气晴朗，温度30度左右。线路长度12公里左右，上梅林地铁站--大脑壳--涂鸦墙--梅林文体中心。主要以山路为主。
热身，每次活动前必须有5-10分钟热身。开始登山时，速度稍微放慢，让身体有个适应过程，不要逞强赶速度。通常开始后30分钟内，要休息调整一下。本人就吃过一次亏，第一次走三水线，一路猛赶，结果差点中暑晕倒，半道上撤下来了。
要使用登山杖。上坡、平地、下坡的方法不一样。
步伐：稳定重心；小步伐，慢慢走；全脚掌，稳踏步；上坡外八字，下行重后脚；高台地，切莫跳。
休息：时间：步行20-25分钟，休息3-5分钟；步行40-50分钟，休息10-15分钟。“会累之前休息”
行进规则：分工：向导（前队）、收队、领队队形：严禁1人行动；遵守纪律，保持队形；集中注意力。遵守登山安全守则。
提前计划准备（plan ahead and prepare)
在可耐受地面行进和露营（travel and camp on durable surfaces)
妥善处理废弃物（dispose of waste property)
尽可能保持原貌（leave what you find）
尽量减少营火造成的影响（minimize campfire impacts）
尊重野外动植物的习性（respent wildlife）
兼顾其他野外活动者的感受（be considerate of other visitors)
梅林后山徒步实践活动，带队的也是小刚教练。集合时间9:15，小刚教练早早地就在地铁A出口等待了。参加徒步实践活动的队友跟理论课有些不同，有一些朋友因故请假，也有几个是第159期延后到这期的。活动参与人员名单：阿勇、陈华明、程植叁、小刚教练、远方、晴空万里、罗衍岚、阿宾、张东升、可可西里、格式。遗憾的是美女都没参加。
虽然是初级户外班，其中也有一些具有多年户外经验的老炮儿。
格式：深圳磨房100公里志愿服务召集者，一人骑行川藏线从四川到西藏，多次参加马拉松比赛。
可可西里：户外运动爱好者，曾多次独自一人骑行川藏线、穿越可可西里，曾经凭借两把匕首勇斗群狼。
阿勇：经常参加户外活动，多次越野从云南和四川进入西藏。
远方：摩旅青海湖、关山草原...
......
小刚教练第一步检查我们带的物资。抽查到的可可西里和晴空万里都合格通过。值得一提的是：晴空万里带了一个大西瓜，远方背了锅碗瓢盆和一套茶具准备大搞的，可可西里的背包很专业。
检查完背包，我们开始互相介绍，然后小刚教练带领大家开始热身活动。
接下来开始分工，体力好的程植叁为前队，经验丰富的格式收队。领队由小刚教练亲自担任。天气有点热，大家补充了足够的水，10点左右开始登山。一路自然的羊肠小道，绿树成荫，令人心旷神怡。
沿途的风景，换一个角度看大深圳。
在行进30分钟左右，在第一个休息点，小刚教练带领大家复习如何喝水。饮水原则：多次少量。每隔20-30分钟喝一次，一次150-200ml。
学会认识路标。
第二个休息点，继续复习如何使用登山杖。正确的使用高度为手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举跟上臂成90度。上山登山杖倾斜45度。手穿过腕带，使用过程中用腕带接力和转移。上山调低高度，下山调高高度。
第三个休息点，我们把晴空万里的大西瓜吃了，引起不少路人羡慕的眼光。还有队伍愿意拿美女换西瓜。
愿意换西瓜的美女跟教练交换微信。旁边男士眼神有点小尴尬。:)
第四个休息点，终于到了午饭时间了。小刚教练说我们来个长休息，1个半小时。大家带的午餐都还蛮标准的户外餐，有馒头、面包、八宝粥、水果、巧克力、榨菜等等。
开始下坡，沿途看到被野猪破坏过的山地。教练带我们认识山峰、山脊、垭口等等山上地形。下午四点左右来到平地。休整总结一下一天的活动。
教练向我们展示他的急救包。有心肺复苏用品、清创消毒用品、止血包扎敷料、止血包扎固定用品、云南白药、云南白药喷雾剂、蛇药等等。
队友们意犹未尽，相约一起晚餐，继续交流经验。格式、可可西里和我因家中有事参加不了。
恭喜大家顺利通过培训，即将获得由深圳登协颁发的户外活动初级证书。
此次培训主要心得：学好户外专业知识，对大自然抱有敬畏之心，开心安全玩转户外。
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京东众筹——多功能登山杖
10月11号-11月10号正式上线。以下链接打开：
http://trade-z.jd.com/funding/project_details.action?projectId=86672
主要介绍户外装备。
户外服装，衣服、裤子、帽子、袜子、手套等。有夏季装和冬季装。材质有棉、羊毛、羽绒和合成材料。夏天一般要选择快干排汗衣裤，冬天要准备冲锋衣、抓绒衣和羽绒衣。户外服装选择要点：舒适、安全、保暖。一般在迪卡龙或者一些专业户外用品店都有出售。
登山鞋。户外环境对鞋子的要求：良好的支撑力、减震功能、防滑功能、防水功能、耐用性。鞋子的种类有：健步鞋、徒步穿越鞋、重型登山鞋、专业攀登鞋、溯溪鞋、攀岩鞋。选择合适的鞋子，首先要考虑你从事的活动类型；其次看品牌、设计和材质；最后就是试穿，登山鞋要比你平时所穿的鞋大半码或者一码，试穿最好下午3～4点钟去，脚会比上午大一些。
背包，容量：50L以上为大包；35-45L为中包；30L以下为小包。一天户外活动35L的背包就够了。登山包可概括为三个部分：背负系统、装载系统和外挂系统。个人认为背负系统最重要，选择合适的可以帮助你缓解背负的压力。
登山杖，主要功能：支撑、平衡、缓冲。登山杖一般都可以调节高度，分为内锁和外锁。正确的使用高度为手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举跟上臂成90度。上山登山杖倾斜45度。手穿过腕带，使用过程中用腕带接力和转移。
其他装备：水具、刀具、灯具（手电筒，头灯）、通信工具、急救包。
第四章，行前准备。
线路准备，收集当地资料，整理分析，计划完成时间，预算，活动目标，制定详细计划书。
物资准备，装备：服装、背包、照明、定位导航、通信工具、修护工具、防护用品、急救用品、防晒用品、生活用品、火种等等。食品：环保、安全、高热量、可口、备用粮。水：清水、功能饮料，饮水原则：多次少量。每隔20-30分钟喝一次，一次150-200ml，运动前2小时可以补充750-1000ml。一定要带足水。一天户外活动需要准备1.5L-2.5L水。
其他准备，身体体能和心理准备，购买保险。
第五章，户外活动中的环保。要遵从最小冲击法则-LNT，Leave No Trace 不留痕迹。
LNT基本准则：
第六章，行进方法与行进规则
第二部分，梅林后山徒步实践。
8月26日，天气晴朗，温度30度左右。线路长度12公里左右，上梅林地铁站--大脑壳--涂鸦墙--梅林文体中心。主要以山路为主。
热身，每次活动前必须有5-10分钟热身。开始登山时，速度稍微放慢，让身体有个适应过程，不要逞强赶速度。通常开始后30分钟内，要休息调整一下。本人就吃过一次亏，第一次走三水线，一路猛赶，结果差点中暑晕倒，半道上撤下来了。
要使用登山杖。上坡、平地、下坡的方法不一样。
步伐：稳定重心；小步伐，慢慢走；全脚掌，稳踏步；上坡外八字，下行重后脚；高台地，切莫跳。
休息：时间：步行20-25分钟，休息3-5分钟；步行40-50分钟，休息10-15分钟。“会累之前休息”
行进规则：分工：向导（前队）、收队、领队队形：严禁1人行动；遵守纪律，保持队形；集中注意力。遵守登山安全守则。
提前计划准备（plan ahead and prepare)
在可耐受地面行进和露营（travel and camp on durable surfaces)
妥善处理废弃物（dispose of waste property)
尽可能保持原貌（leave what you find）
尽量减少营火造成的影响（minimize campfire impacts）
尊重野外动植物的习性（respent wildlife）
兼顾其他野外活动者的感受（be considerate of other visitors)
梅林后山徒步实践活动，带队的也是小刚教练。集合时间9:15，小刚教练早早地就在地铁A出口等待了。参加徒步实践活动的队友跟理论课有些不同，有一些朋友因故请假，也有几个是第159期延后到这期的。活动参与人员名单：阿勇、陈华明、程植叁、小刚教练、远方、晴空万里、罗衍岚、阿宾、张东升、可可西里、格式。遗憾的是美女都没参加。
虽然是初级户外班，其中也有一些具有多年户外经验的老炮儿。
格式：深圳磨房100公里志愿服务召集者，一人骑行川藏线从四川到西藏，多次参加马拉松比赛。
可可西里：户外运动爱好者，曾多次独自一人骑行川藏线、穿越可可西里，曾经凭借两把匕首勇斗群狼。
阿勇：经常参加户外活动，多次越野从云南和四川进入西藏。
远方：摩旅青海湖、关山草原...
......
小刚教练第一步检查我们带的物资。抽查到的可可西里和晴空万里都合格通过。值得一提的是：晴空万里带了一个大西瓜，远方背了锅碗瓢盆和一套茶具准备大搞的，可可西里的背包很专业。
接下来开始分工，体力好的程植叁为前队，经验丰富的格式收队。领队由小刚教练亲自担任。天气有点热，大家补充了足够的水，10点左右开始登山。一路自然的羊肠小道，绿树成荫，令人心旷神怡。
在行进30分钟左右，在第一个休息点，小刚教练带领大家复习如何喝水。饮水原则：多次少量。每隔20-30分钟喝一次，一次150-200ml。
学会认识路标。
第二个休息点，继续复习如何使用登山杖。正确的使用高度为手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举跟上臂成90度。上山登山杖倾斜45度。手穿过腕带，使用过程中用腕带接力和转移。上山调低高度，下山调高高度。
第三个休息点，我们把晴空万里的大西瓜吃了，引起不少路人羡慕的眼光。还有队伍愿意拿美女换西瓜。
愿意换西瓜的美女跟教练交换微信。旁边男士眼神有点小尴尬。:)
第四个休息点，终于到了午饭时间了。小刚教练说我们来个长休息，1个半小时。大家带的午餐都还蛮标准的户外餐，有馒头、面包、八宝粥、水果、巧克力、榨菜等等。
开始下坡，沿途看到被野猪破坏过的山地。教练带我们认识山峰、山脊、垭口等等山上地形。下午四点左右来到平地。休整总结一下一天的活动。
教练向我们展示他的急救包。有心肺复苏用品、清创消毒用品、止血包扎敷料、止血包扎固定用品、云南白药、云南白药喷雾剂、蛇药等等。
队友们意犹未尽，相约一起晚餐，继续交流经验。格式、可可西里和我因家中有事参加不了。
恭喜大家顺利通过培训，即将获得由深圳登协颁发的户外活动初级证书。
此次培训主要心得：学好户外专业知识，对大自然抱有敬畏之心，开心安全玩转户外。
京东众筹——多功能登山杖
10月11号-11月10号正式上线。以下链接打开：
http://trade-z.jd.com/funding/project_details.action?projectId=86672