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攀岩技巧 [复制链接]

方丈 | 2016-03-16 19:14 161 1

基本原则
  技巧训练之根本在于建立资料库,其步骤可分为’取得’及’练习’两部分,两者间并无一定的先后顺序,攀岩者可同时进行。
  (一)第一阶段-取得资料库:此阶段旨在学习特定攀爬技巧,强调于摸索不同动作。人工岩场为最佳之训练地点,因可反覆练习同一动作。由于大脑会不断记忆曾做过的动作,因此此阶段的重点在于仅让大脑储存最有效率的动作。训练的基本原则如下:
  1.在体能最佳的情况下学习技巧:不应在疲劳的情况下学习新的技巧,因为肌肉疲劳或乳酸堆积时将降低身体的协调性。
  2.在安全的环境下学习技巧:尽量以top-rope或于离地面近之抱石墙进行训练。
  3.勿在恐惧的情况下学习技巧:由于新的技巧有可能得做出超出极限或不平衡的动作,唯有在心中无惧的情况下方能做出最有效率的动作。

攀岩技巧训练

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